<모링가> 잎 가루 분말 효능 & 부작용, 먹는방법
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건강관리

<모링가> 잎 가루 분말 효능 & 부작용, 먹는방법

by 3parks 2024. 1. 10.

 

[[목차]]

1. 모링가란?

2. 모링가 효능 및 부작용

3. 활용(먹는방법)

4. 기타

 

 

1. 모링가란?

모링가는 인도, 아프리카 등 아열대 지방에서 자라는 허브과 식물이랍니다.
​자생력이 뛰어나 건조한 사막이나 척박한 땅에도 잘 자라며, 기후 조건이 좋지 않는 곳에서도 잘 자란다고 합니다.
강인한 생명력을 갖고 있는 나무로 인도에서는 '히말라야의 선물' 이라고도 불린다고 해요.


모링가는 잎, 씨앗, 뿌리, 꽃, 나무 껍질, 수액, 기름까지 모든 부위를 사용할 수 있어 활용도가 굉장히 높다고 하는데요.

모링가는 혈당 및 콜레스테롤 조절, 항균, 항염, 항암, 면역력 상승 등의 효과가 있으며, 모링가잎을 가공하여 분말 형태로 주로 섭취한다고 합니다.

 

오래 전부터 그 약효가 널리 알려져 인도와 네팔, 파키스탄 등에서 전통 약재로 사용해 왔다는데요,

적은 양을 먹어도 90여 가지의 다양한 영양소를 섭취할 수 있으며, 우리 몸이 생성하지 못하는 9가지 필수 아미노산을 함유하고 있다고 합니다. 

 

인도의 고대 전통의학인 아유르베다에는 모링가가 300여 가지의 질병을 치료할 수 있다고 기록돼 있으며,

모링가는 '생명의 나무', '기적의 나무'로도 불리며, 세계 10대 슈퍼푸드로도 선정됐다고 합니다.

 

 

2. 모링가 효능 및 부작용

모링가는 혈당 및 콜레스테롤 조절, 항균, 항염, 항암, 면역력 상승 등의 효능이 있습니다.

 

특히 모링가 잎은 비타민, 무기염류, 아미노산, 베타카로틴, 오메가3·오메가6 지방산, 람노오스 등이 포함되어 있고, 

폴리페놀과 같은 항산화 물질이 풍부하게 함유돼 있습니다. 

 

폴리페놀은 우리 몸의 노화를 촉진하고 질병의 원인이 되는 활성산소를 제거해 면역체계를 강화해 주는데요,

또 모링가는 아스코르빈산 성분이 풍부해 인슐린 분비를 도와 혈당을 낮춰 당뇨에도 도움이 됩니다. 

 

열매는 인체의 나트륨을 배출하는 효능이 있으며, 꽃에는 퀘르세틴 성분이 들어 있어 간에 좋다고 합니다. 

 

모링가잎 100g당 ㅡ 마그네슘42mg, 철분4m,칼슘158mg, 비타민A7564IU,

비타민C51.7mg, 칼륨337mg,나이아신2.22mg, 엽산40ug,

아미노산18종, 셀레늄0.9ug,식이섬유2g 외 기타 30종 의 영양성분이 포함되어 있다고 합니다.

출처|USDA Database : National Nutrient Database for Standard Reference Release28

 


모링가의 1일 권장 섭취량은 약 5-9g으로, 공복에 섭취하거나 다량으로 섭취할 경우 속쓰림이나 구토 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 또 칼륨 함유량이 높아 신장 질환이 있는 사람은 주의해야 합니다. 

 

자궁수축을 일으킬 수 있으므로 임산부나 자궁 관련 질환을 가진 여성은 의사의 전문적인 소견을 듣고 섭취하도록 하시기 바랍니다.

3. 활용 (먹는방법)

모링가 먹는법은 분말일 경우 1일 2회, 식후 1~3g을 물에 타서 마시면 되는데요.

저는 개인적으로 샐러드오나오(오버나이트 오트밀)에 뿌려서 곁들어 먹고 있어요.

 

 

티백은 물 1L 우려드시면 물대용으로 마실 수있고요, 따뜻한물 300ml정도 우려서 진한차로 드실 수 있습니다. 

직사광선 및 고온다습한 곳을 피해 상온에 보관하시면 됩니다. 개봉한 제품은 건냉한곳에 보관하시기 추천해요.

 

2) 의약품과 같이 복용가능 여부

모링가는 의약품이 아닌 식품이므로 복용하고 있는 의약품이 있다면 함께 드셔도 무방합니다.

다만 특정식품에 알레르기가 있거나 지병으로 인한 장기복용중인 약이 있다면 담당의와 상담하시고 드시기 바랍니다.

 

 

꾸준히 드시며 모링가 효능을 느껴보시길 바랍니다:)